Nos últimos anos, o autocuidado na terceira idade ganhou destaque no Brasil, com idosos reservando cerca de 10 minutos por dia para cuidar da saúde física e emocional. Esse hábito simples está ligado à busca por bem-estar, sensação de autonomia, rotina mais organizada e prevenção de doenças crônicas como hipertensão e diabetes, além de reduzir o estresse e melhorar o sono, a memória e a relação com familiares e cuidadores.
O que é autocuidado na terceira idade?
O autocuidado em idosos não se limita a tratamentos estéticos. Envolve atitudes simples que a própria pessoa consegue realizar, respeitando suas limitações. São ações como alongar o corpo, hidratar a pele, organizar medicamentos com calma ou respirar profundamente por alguns minutos, sempre com atenção ao próprio bem-estar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, autocuidado é a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover e manter a saúde, prevenir doenças e lidar com condições crônicas, com ou sem apoio profissional. Isso inclui monitorar sinais do corpo, registrar sintomas e manter hábitos que reforcem a autonomia ao longo de toda a vida.
Quais práticas de autocuidado na terceira idade são mais indicadas?
Profissionais de saúde recomendam que o idoso crie um pequeno ritual diário de autocuidado, usando poucos minutos de forma consciente. Antes de iniciar novas práticas, é importante conversar com médico, enfermeiro ou outro profissional de referência para adaptar tudo à condição de saúde.
Essas pausas podem incluir ações físicas, emocionais e cognitivas, que ajudam na prevenção de doenças crônicas e na proteção da memória. Entre as atividades mais indicadas por especialistas estão:
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Por que separar 10 minutos por dia para autocuidado na terceira idade?
A meta de 10 minutos diários é considerada realista por médicos, psicólogos e gerontólogos, mesmo para quem tem muitas consultas, exames ou limitações físicas. Esses minutos funcionam como uma âncora no dia, reduzindo a sensação de que o tempo é tomado apenas por obrigações e preocupações.
Além de aliviar o estresse, esse período pode ser usado para monitorar a saúde e organizar o controle de doenças crônicas. De forma prática, o idoso pode usar esse tempo para:
Como o cuidador de idosos pode praticar o autocuidado diariamente?
O autocuidado do cuidador de idosos é essencial para evitar sobrecarga física e emocional. Quem cuida muitas vezes ignora as próprias necessidades, o que pode levar à síndrome do cuidador, com fadiga constante, irritabilidade, dores musculares, distúrbios do sono, isolamento social, ansiedade e depressão. Cuidar de si não é egoísmo, é condição para manter um cuidado de qualidade.
O cuidador, seja familiar ou profissional, pode reservar ao menos 10 minutos por dia para respirar profundamente, alongar o corpo, anotar como se sente e planejar pequenas pausas na semana. É importante manter alimentação equilibrada, sono regulado, consultas em dia, buscar apoio emocional, dividir tarefas com a família e utilizar serviços públicos e comunitários. Ninguém consegue cuidar bem de outra pessoa se estiver esgotado, por isso o autocuidado do cuidador deve ser visto como parte do cuidado ao idoso, apoiado pela família, pela comunidade e pelos serviços de saúde.
